6 Consejos que SÍ funcionan para combatir el estrés

¿Cómo combatir el estrés? 6 consejos

Lo principal es conocer cómo nos comportamos ante el estrés y cuándo suele aparecer. De esta manera, al identificar el origen y nuestra forma de hacerle frente, sumado a algunos consejos, nos ayudará a establecer una serie de estrategias. La salud mental es casi más importante que la salud física, por lo que te dejamos algunas ideas para combatir el estrés en tu día a día.

1. Hacer ejercicio físico

Una de las actividades más recomendadas para evitar que nos afecte el estrés es realizar ejercicio físico. Esto ayudará a tu cuerpo y a tu mente a liberar todas las tensiones que acumulas y generarás lo que se denomina “hormona de la felicidad”. Puedes recurrir a deportes de bajo impacto o de alto impacto, ambos te servirán para combatir el estrés: desde yoga a crossfit, pasando por natación o running. El Ministerio de Sanidad recomienda realizar ejercicio físico al menos 30 minutos, cinco veces por semana.

2. Comer de forma saludable y evitar las bebidas excitantes

Otro de los puntos esenciales a tener en cuenta para combatir el estrés es mantener una dieta saludable. Una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, con frutos secos e infusiones que te ayuden a relajarte, además de mantenerte sano. Por otro lado, es recomendable evitar las bebidas excitantes, como el café, té o refrescos, en los periodos de estrés. Sustituyelo por otro tipo de bebidas que no mezclen cafeína y azúcar, ya que esta combinación puede ser muy perjudicial para tu sistema nervioso. Puedes cambiarlas por bebidas vigorizantes, que aportan la energía necesaria pero no alteran el ritmo de nuestro cuerpo.

3. Descansa las horas necesarias

El descanso es fundamental para mantenernos saludables. Aunque lo recomendado es dormir 8 horas, cada cuerpo es un mundo. Es fundamental que sepas cuántas horas necesitas para recuperar la energía del día, y esto hará que puedas controlar y combatir el estrés. Para ello, lo mejor es optar por un baño o ducha caliente, o bien una infusión relajante, que nos permita conciliar el sueño por las noches. Otra opción es realizar lo que se denomina ‘mindfulness’ o controlar nuestra respiración.

4. Establecer prioridades

Este apartado es fundamental. Muchas veces tendemos a acaparar todas las tareas a la vez, y esto aumenta nuestros niveles de estrés de forma considerable. Por eso, establecer las prioridades en nuestro día a día nos ayudará a ser más organizados y controlar el estrés que nos provocan estas labores. Aunque pueda parecer lo contrario, organizar nuestra vida y establecer prioridades nos ayudará a estar mucho más relajados.

5. Controlar la respiración

Utilizar técnicas de respiración para momentos en los que el estrés se apodera de nosotros es una buena forma de ser consciente de nuestro cuerpo y de cómo supera todos estos problemas. Existen distintas técnicas de respiración que podrán ayudarte: la llamada “respiración cuadrada” consiste en inhalar en cuatro tiempo y exhalar en otros cuatro. De esta manera, al concentrarte en la respiración, dejarás de lado los problemas que te abruman y podrás combatir el estrés en cualquier momento.

6. El ocio y los momentos de descanso

Está claro que todas las técnicas te ayudarán en mayor o menor medida, pero lo que debes tener como máxima es que descansar y realizar actividades fuera de la rutina te ayudarán a pasar por baches de estrés de una forma sencilla. Podemos realizar un viaje de fin de semana, o bien darnos un masaje relajante para disminuir y combatir nuestros niveles de estrés. La clave es disfrutar de estos momentos de ocio y tiempo libre, y descansar de las cargas diarias. Existen muchas actividades que podrán distraerte de ello, sólo tienes que descubrir cuáles son.

Lo más importante es evitar que el estrés sea el que marque nuestras rutinas o nuestro día a día en general. Aprender a afrontar y reducir el estrés nos mantendrá mucho más sanos mentalmente, y nos ayudará a realizar todas nuestras tareas con normalidad, disfrutando de todos los momentos.

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