Cómo mejorar la calidad del sueño y descansar adecuadamente

Sabemos con exactitud que el consumo de cafeína, alcohol y otras bebidas estimulantes afectan negativamente en la calidad del sueño. En el caso de la cafeína, los efectos más notables son entre las 2 y 3 horas, donde el efecto de activación es mayor. Sin embargo, esta sustancia permanece en el torrente sanguíneo hasta las 6 horas y en algunos casos, hasta las 8 horas. 

Este efecto residual, mantiene a nuestro cuerpo activo y no permite que nuestro organismo segregue la melatonina necesaria para relajar nuestro cuerpo. Como sabes, la melatonina es una hormona producida por el cuerpo, encargada de regular los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. Existen suplementos alimenticios capaces de suplir esta carencia, pero te recomendamos seguir unos hábitos saludables como los descritos en este artículo previamente. 

En el caso del alcohol, su consumo afecta negativamente la calidad del descanso en varios aspectos:

• Alteración del ritmo circadiano: se trata del reloj interno del cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia. Esto resulta en dificultades para conciliar el sueño y provocar despertares nocturnos. 
  
  
• Reducción de la fase REM: el alcohol disminuye la cantidad de tiempo que pasamos en la fase de movimiento rápido de los ojos (REM) del sueño, que es una etapa importante en el procesamiento de la memoria y la restauración física y mental. 
  
  
• Despertares nocturnos: también causa despertares nocturnos frecuentes a medida que el cuerpo procesa y metaboliza la sustancia, provocando alteraciones de forma regular. 
  
  
• Apnea del sueño: provoca interrupciones repetitivas en la respiración durante la noche, afectando negativamente a la calidad del sueño. También provoca un sueño fragmentado, con interrupciones y cambios irregulares que hacen del sueño menos continuo y reparador.
  
  
• Pesadillas y sueños vívidos: el consumo de alcohol provoca sueños vívidos, pesadillas y sudoración nocturna. Esto sucede porque mantiene a nuestro cuerpo en un estado de somnolencia y atención que acaba desembocando en estos episodios novios para cumplir con nuestra rutina de descanso.

¿Actualmente empleas alguna técnica de relajación y descanso en tu día a día? Recuerda que una buena rutina diaria y unos hábitos de alimentación saludables son imprescindibles para descansar bien. En cuanto a la dieta, evita comida pesadas y picantes antes de acostarte ya que pueden causarte malestares digestivos. Del mismo modo, también es importante no ir a la cama con hambre o muy lleno. Trata de buscar el término medio y prueba diferentes actividades y acciones para evaluar y seleccionar lo mejor para ti. 

Te recordamos también que en Kinuan puedes mejorar tu calidad de sueño a través de la relajación y la meditación; prácticas muy beneficiosas para tu bienestar. ¿Conoces nuestro servicio de masajes orientales? Están pensados para mejorar tu calidad de vida, incluyendo el aspecto fisiológico y mental.