El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. Es durante el sueño que nuestro cuerpo se recupera, nuestra mente descansa y nuestras energías se renuevan. A pesar de esto, son muchas las personas que encuentran dificultades para lograr un sueño de calidad y esto afecta directamente sobre su estado de salud. El estrés, los hábitos poco saludables y otros factores pueden interferir en nuestra capacidad para descansar adecuadamente. En este artículo te detallamos consejos prácticos para mejorar tu rutina de sueño y sentirte más descansado.
Hace poco te contamos en el Blog de Kinuan cómo establecer una rutina de meditación diaria y dormir mejor. A menudo pensamos en la rutina como una serie de acciones repetitivas y que realizamos de manera regular en la cotidianidad de nuestras vidas. Sin embargo, esta forma de actuar nos ayuda a regular y centrar nuestra vida, nos aporta tranquilidad y genera unos sólidos hábitos de disciplina.
Establecer un horario regular para ir a la cama y despertarse a una hora concreta de manera regular, ayuda a regular nuestro reloj biológico. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. En ocasiones ocurre que solemos permanecer más tiempo descansando en nuestros días libres, no obstante, el intervalo de tiempo no debería ser superior a las dos horas. Esto evitará trastornos innecesarios y te ayudará a mantener una rutina e higiene del sueño óptimas.
Disponer de un entorno de sueño ideal es fundamental para garantizar un descanso reparador y mantener una buena salud. Algunas recomendaciones son:
Sabemos con exactitud que el consumo de cafeína, alcohol y otras bebidas estimulantes afectan negativamente en la calidad del sueño. En el caso de la cafeína, los efectos más notables son entre las 2 y 3 horas, donde el efecto de activación es mayor. Sin embargo, esta sustancia permanece en el torrente sanguíneo hasta las 6 horas y en algunos casos, hasta las 8 horas.
Este efecto residual, mantiene a nuestro cuerpo activo y no permite que nuestro organismo segregue la melatonina necesaria para relajar nuestro cuerpo. Como sabes, la melatonina es una hormona producida por el cuerpo, encargada de regular los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. Existen suplementos alimenticios capaces de suplir esta carencia, pero te recomendamos seguir unos hábitos saludables como los descritos en este artículo previamente.
En el caso del alcohol, su consumo afecta negativamente la calidad del descanso en varios aspectos:
¿Actualmente empleas alguna técnica de relajación y descanso en tu día a día? Recuerda que una buena rutina diaria y unos hábitos de alimentación saludables son imprescindibles para descansar bien. En cuanto a la dieta, evita comida pesadas y picantes antes de acostarte ya que pueden causarte malestares digestivos. Del mismo modo, también es importante no ir a la cama con hambre o muy lleno. Trata de buscar el término medio y prueba diferentes actividades y acciones para evaluar y seleccionar lo mejor para ti.
Te recordamos también que en Kinuan puedes mejorar tu calidad de sueño a través de la relajación y la meditación; prácticas muy beneficiosas para tu bienestar. ¿Conoces nuestro servicio de masajes orientales? Están pensados para mejorar tu calidad de vida, incluyendo el aspecto fisiológico y mental.
En una ciudad como Madrid, donde el ritmo acelerado forma parte del día a día, encontrar un espacio para desconectar se ha convertido en una necesidad para muchas personas. El masaje Ayurveda representa una oportunidad para detenerse, reducir el estrés acumulado y dedicar un tiempo al cuidado integral del cuerpo
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En una sociedad marcada por el estrés, el sedentarismo y la sobrecarga mental, cada vez más personas buscan soluciones naturales que les permitan recuperar el equilibrio físico y emocional. Entre las terapias manuales más valoradas en este ámbito destaca el masaje Shiatsu, una técnica de origen japonés que combina tradición,
En un mundo cada vez más acelerado, encontrar un regalo que realmente aporte bienestar se ha convertido en todo un desafío. Frente a las opciones tradicionales, regalar experiencias está ganando terreno, especialmente aquellas relacionadas con la salud y el autocuidado. En este contexto, los masajes se posicionan como una de
Cruzar la puerta de un centro de masajes con tu pareja tiene algo especial, pues hay una dimensión compartida en ese momento de pausa que lo cambia todo. Y si el masaje en cuestión es tailandés, esa dimensión se multiplica. En Kinuan vemos a diario cómo parejas que llegan con
MASAJE THAI TRADICIONAL
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REFLEXOLOGÍA Y CABEZA
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MASAJE SHIATSU
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MASAJE FACIAL JAPONÉS
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MASAJE ROYAL TSUCHI
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MASAJE ROYAL MIZU
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MASAJE ROYAL KI
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MASAJE 4 MANOS ROYAL TSUCHI
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MASAJE PAREJA BÁSICO
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MASAJE PAREJA ROYAL KI
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MASAJE PAREJA 4 MANOS ROYAL
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MASAJE THAI CON ACEITE
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