El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. Es durante el sueño que nuestro cuerpo se recupera, nuestra mente descansa y nuestras energías se renuevan. A pesar de esto, son muchas las personas que encuentran dificultades para lograr un sueño de calidad y esto afecta directamente sobre su estado de salud. El estrés, los hábitos poco saludables y otros factores pueden interferir en nuestra capacidad para descansar adecuadamente. En este artículo te detallamos consejos prácticos para mejorar tu rutina de sueño y sentirte más descansado.
Hace poco te contamos en el Blog de Kinuan cómo establecer una rutina de meditación diaria y dormir mejor. A menudo pensamos en la rutina como una serie de acciones repetitivas y que realizamos de manera regular en la cotidianidad de nuestras vidas. Sin embargo, esta forma de actuar nos ayuda a regular y centrar nuestra vida, nos aporta tranquilidad y genera unos sólidos hábitos de disciplina.
Establecer un horario regular para ir a la cama y despertarse a una hora concreta de manera regular, ayuda a regular nuestro reloj biológico. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. En ocasiones ocurre que solemos permanecer más tiempo descansando en nuestros días libres, no obstante, el intervalo de tiempo no debería ser superior a las dos horas. Esto evitará trastornos innecesarios y te ayudará a mantener una rutina e higiene del sueño óptimas.
Disponer de un entorno de sueño ideal es fundamental para garantizar un descanso reparador y mantener una buena salud. Algunas recomendaciones son:
Sabemos con exactitud que el consumo de cafeína, alcohol y otras bebidas estimulantes afectan negativamente en la calidad del sueño. En el caso de la cafeína, los efectos más notables son entre las 2 y 3 horas, donde el efecto de activación es mayor. Sin embargo, esta sustancia permanece en el torrente sanguíneo hasta las 6 horas y en algunos casos, hasta las 8 horas.
Este efecto residual, mantiene a nuestro cuerpo activo y no permite que nuestro organismo segregue la melatonina necesaria para relajar nuestro cuerpo. Como sabes, la melatonina es una hormona producida por el cuerpo, encargada de regular los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. Existen suplementos alimenticios capaces de suplir esta carencia, pero te recomendamos seguir unos hábitos saludables como los descritos en este artículo previamente.
En el caso del alcohol, su consumo afecta negativamente la calidad del descanso en varios aspectos:
¿Actualmente empleas alguna técnica de relajación y descanso en tu día a día? Recuerda que una buena rutina diaria y unos hábitos de alimentación saludables son imprescindibles para descansar bien. En cuanto a la dieta, evita comida pesadas y picantes antes de acostarte ya que pueden causarte malestares digestivos. Del mismo modo, también es importante no ir a la cama con hambre o muy lleno. Trata de buscar el término medio y prueba diferentes actividades y acciones para evaluar y seleccionar lo mejor para ti.
Te recordamos también que en Kinuan puedes mejorar tu calidad de sueño a través de la relajación y la meditación; prácticas muy beneficiosas para tu bienestar. ¿Conoces nuestro servicio de masajes orientales? Están pensados para mejorar tu calidad de vida, incluyendo el aspecto fisiológico y mental.
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